我國(guó)冬季氣候多是寒冷干燥的。寒冬臘月，人的血液循環(huán)減慢，皮膚及四肢末梢獲得血氧的供應(yīng)減少，溫度降低，人體全身的抵抗力也下降，此時(shí)最容易發(fā)生感冒、凍瘡，支氣管炎等。
為了防病養(yǎng)生，必須要在寒冷季節(jié)鍛煉耐寒的能力，加強(qiáng)對(duì)心肺功能的鍛煉，活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)，疏通血脈，振奮陽(yáng)氣，以達(dá)到扶助陽(yáng)氣、抵御寒邪的目的。冬天宜開展跑步、跳繩、體操等運(yùn)動(dòng)，也可開展冬泳、溜冰滑雪等運(yùn)動(dòng)。
下面，就讓我們?yōu)槟榻B一下冬泳這項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)。
冬泳是指鍛煉者從立冬到次年立春在江、河、湖、海等自然水域或水庫(kù)、露天泳池等自然水溫下的游泳，所以被喻為是回歸自然的一種運(yùn)動(dòng)形式。冬泳被人們稱之為勇敢者的運(yùn)動(dòng)，它是生命與惰性的開戰(zhàn)，是人的活力與嚴(yán)寒的抗?fàn)帯?/p>
那么，冬泳究竟有什么好處呢？
01
人體通過冬泳鍛煉，有助于全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以改善睡眠,提高食欲，有助于促進(jìn)人體健康。經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰老作用。
02
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冬泳對(duì)機(jī)體的免疫能力、呼吸系統(tǒng)、供能系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)均有積極影響，從而改善人體各項(xiàng)生理指標(biāo)，提高機(jī)體抵抗疾病的能力，保證人體生理健康。
03
可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對(duì)寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防呼吸道疾病。
04
冬泳鍛煉是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，還能使人體肌膚紅潤(rùn)、光澤, 富有彈性，符合現(xiàn)代人的審美觀點(diǎn)，也是人們?cè)谏鐣?huì)交往過程中追求健康、健美的心理需求。
05
長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳運(yùn)動(dòng)的人群，在戰(zhàn)勝寒冷的過程中培養(yǎng)了不甘示弱、奮發(fā)向上的精神，具有良好的心理適應(yīng)能力。
06
冬泳可影響情緒、調(diào)節(jié)心理。 機(jī)體的“應(yīng)激效應(yīng)”引起內(nèi)分泌系統(tǒng)激素的相應(yīng)變化，并通過中樞神經(jīng)作用于各器官，直接影響情緒等心理因素，有利于提高身心健康水平。
冬泳對(duì)人有好處是不言而喻的，但是在冬泳時(shí)還是有一些地方是需要注意的。
一忌
不顧個(gè)人身體狀況冬泳：冬泳必須根據(jù)個(gè)人身體狀況和能力來進(jìn)行，以游后舒適輕松為宜。
二忌
能量消耗太大：初練冬泳者的次數(shù)不宜多，游泳時(shí)間不要過長(zhǎng)。如皮膚出現(xiàn)“雞皮疙瘩”，口唇變得青紫，周身冷得打哆嗦，應(yīng)立即出水保暖。一般來說，初練者游的次數(shù)每周2~3次，每次三五,分鐘為宜。
三忌
飯后和睡前冬泳：剛吃飽飯，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液分泌增多，大童血液都集中于胃腸，冷水刺激極易抑制胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，易發(fā)生腹痛和腹瀉。
睡前游泳對(duì)身體也很不利。因?yàn)榻?jīng)過一天的工作和勞機(jī)體反應(yīng)能力處于低潮，經(jīng)冷水刺激，使神經(jīng)興奮而影響 睡眠。冬泳最好在早晨或下午進(jìn)行。
四忌
入水前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分：入水前要跑跑跳跳，作體操等陸地鍛煉活動(dòng)。游時(shí)應(yīng)先腳入水，然后立于水中洗頭，洗腳，并澆水洗身，最后再全身入水。
五忌
猛跳入水：冬泳時(shí)要注意不要一下就跳入水中，更不要潛泳，以防被冰凌扎傷。
六忌
入水前和出水后喝酒：入水前喝酒易使神經(jīng)受刺激或身體發(fā)熱過快，出現(xiàn)水中昏迷 室息；出水后喝酒則會(huì)剝激心臟，或使血液循環(huán)過速而發(fā)生意外。
此外，出水后不要驟然走進(jìn)高溫室中或用火烤取暖，以防驟冷驟熱，發(fā)生關(guān)節(jié)炎和其他疾病。出水后應(yīng)馬上穿好衣服，做些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，使身體盡快恢復(fù)正常。
冬泳雖然好處多多，但還是有一些人不適宜進(jìn)行冬泳鍛煉。
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；
2、患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會(huì)加重病情；
3、中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。
4、為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。精神不健全的患者由于缺乏自控能力也不適合冬泳。
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作者：廣州中醫(yī)藥大學(xué)藥膳養(yǎng)生協(xié)會(huì)－李文文
指導(dǎo)老師：曲衛(wèi)玲
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