冬季寒冷，陰盛而陽(yáng)衰，水冰地凍，昆蟲入蟄。人在這個(gè)時(shí)期，應(yīng)該使住室溫暖，多穿衣服，務(wù)必御寒嚴(yán)密，使身體陽(yáng)氣不受擾亂。冬季養(yǎng)生也顯得尤為重要。下面，讓我們來(lái)告訴你一些冬季的養(yǎng)生禁忌。
1
忌外出過(guò)早
冬季清晨，是室外溫度最低的時(shí)候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。
2
忌洗浴過(guò)長(zhǎng)
冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)讓身體更干燥，脫皮屑更多。
3
忌蒙頭睡覺(jué)
這樣會(huì)造成被窩的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。
4
忌嗜煙好酒
冬季，很多人喜歡邊吸煙、邊聊天、邊看電視，由于關(guān)門閉戶，煙霧不 易外散，對(duì)人體十分有害。有的人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩配大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘機(jī)入侵，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。
5
忌門窗緊閉、室溫過(guò)高
冬季門窗緊閉不利于通風(fēng)。而室溫過(guò)高會(huì)讓人體皮膚血管、汗腺擴(kuò)張，引起出汗。這時(shí)走出室外，受到冷空氣刺激，血管、汗腺會(huì)迅速收縮，因外寒入侵，容易傷風(fēng)感冒而發(fā)燒。
而這一點(diǎn)，是上班族們最需要注意的。很多上班族上班需要穿正裝，或者不穿正裝也因?yàn)榇┨嘁路环奖愀苫?，而選擇少穿衣服。衣服單薄就容易冷，也更怕冷。于是上班族們就緊閉門窗，不留一絲縫隙。
在這種情況下，沒(méi)有新鮮空氣流通，人們呼出的二氧化碳逐漸增多，室溫也逐漸升高，這時(shí)突然走出室外就容易感冒。并且在緊閉門窗的情況下，空氣不流通，萬(wàn)一室內(nèi)已有人感冒，那其他人也很容易被傳染。
那上班穿厚一點(diǎn)是不是好呢？我要告訴大家的是：冬季坐辦公室的人要特別注意，再怕冷也不要穿太高太緊的高領(lǐng)內(nèi)衣或毛衫，否則容易壓迫頸動(dòng)脈引起腦組織供血不足，導(dǎo)致頭昏腦漲，影響工作效率。
另外，有一些上班族上班可能還需要穿高跟鞋或皮鞋，這些鞋子穿著都不保暖。我們常說(shuō)“寒從腳起”，長(zhǎng)此以往，也不利于身體。這時(shí)的你需要來(lái)泡泡腳。俗話說(shuō)：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤(rùn)育；冬天燙腳，丹田暖和”。冬天用42~45℃的熱水來(lái)泡腳，可以改善血液循環(huán)，驅(qū)寒保暖。
順帶一提，上班族們久坐勞累后，容易得一些頸椎病，這時(shí)你可以每天拍打頸部，作獅子搖頭狀，以此來(lái)活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)和肌腱。并且捏拿后頸肌腱時(shí)，應(yīng)當(dāng)頭向后仰，將腹部挺起，上身盡量朝身后傾斜，整個(gè)身體成“弓形狀態(tài)”。這樣，后頸部的肌腱便完全處于松弛狀。
因?yàn)樘鞖怏E然轉(zhuǎn)冷，很多上班族也開始嗜食火鍋，但也容易嘴角起泡，口角發(fā)炎。所以說(shuō)冬季食補(bǔ)雖應(yīng)以溫補(bǔ)為主，但燥熱之物一味多食易生內(nèi)熱，此乃冬日飲食一忌。
那么冬季上班族要吃些什么好呢？
一：常喝白開水：
冬天氣候干燥，人體容易缺失水分，常常喝白開水，就能保證我們?nèi)梭w的需要，還能起到利尿排毒、消除廢物的功效。而且，這也是冬天防感冒或者對(duì)抗初期感冒癥狀的一種妙方哦。
二：多吃豆類或者動(dòng)物性食品：
按照中醫(yī)的說(shuō)法，冬天應(yīng)該養(yǎng)腎，因此飲食上要注意腎的調(diào)養(yǎng)，多補(bǔ)充一些熱量，尤其是多吃一些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素 和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物，海帶和紫菜含有的熱量比較大，適合女性或者身體虛弱者食用。
三：飲食應(yīng)以溫?zé)釣橹鳎?/span>
冬天吃黏硬、生冷的食物容易損傷脾胃，食物過(guò)熱，會(huì)損傷食道并引起體內(nèi)積熱，因此冬天應(yīng)該控制吃火鍋的次數(shù)。多吃一些溫?zé)崴绍浀氖称?，有助于調(diào)理冬天本來(lái)就比較虛弱的腸胃。
最后為大家介紹一款茶飲：
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二參養(yǎng)神茶
材料：
西洋參3克、沙參10克
作法：
兩種藥材用 600 毫升滾水沖泡后悶涼飲用，可重覆沖泡，待最后無(wú)味時(shí)嚼食西洋參。
功效：
西洋參能補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清火生津，而沙參則能清肺火、養(yǎng)陰潤(rùn)肺、益胃生津，對(duì)于體質(zhì)虛弱、容易口干舌躁的人，早上用這帖二參養(yǎng)神茶能大補(bǔ)元?dú)?，可讓勞累一周的體力快速恢復(fù)。
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作者：廣州中醫(yī)藥大學(xué)藥膳養(yǎng)生協(xié)會(huì)－李文文
指導(dǎo)老師：曲衛(wèi)玲
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