冬季來臨，隨著氣溫逐漸降低，許多人開始“貓冬”，很少到室外鍛煉身體。其實(shí)冬季是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)，俗話說：“冬練三九、夏練三伏”，這說明冬季鍛煉身體對提高人們身體素質(zhì)非常重要，運(yùn)動員和運(yùn)動隊(duì)都重視冬訓(xùn)，也證明了這一點(diǎn)。
另外，冬季要是總“貓冬”，會導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，再加上天氣寒冷、室內(nèi)外溫差大，人們?nèi)菀谆几忻昂推渌膊?，俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗” 。
那么，冬季鍛煉都有哪些好處呢？
★冬季堅(jiān)持鍛煉，有助于耐寒能力的提高。經(jīng)測定，堅(jiān)持冬季鍛煉的人受冷后，皮膚溫度不到五分鐘就能恢復(fù)正常，而一般人就要十分鐘左右，這就充分證明了耐寒能力是鍛煉出來的。
★★冬季堅(jiān)持鍛煉，可以促進(jìn)青少年生長發(fā)育。體育鍛煉促進(jìn)血液循環(huán)，能為骨骼的生長發(fā)育提供更多的原料，運(yùn)動對骨骼的機(jī)械性刺激也會促進(jìn)骨的細(xì)胞代謝。還能促進(jìn)維生素D生成，促進(jìn)小腸對鈣和磷的吸收和利用，這些都有利于人體的生長發(fā)育，尤其對兒童、青少年，冬季鍛煉非常重要。
★★★冬季堅(jiān)持戶外鍛煉，還能使人們精神煥發(fā)，精力充沛，提高工作和學(xué)習(xí)效率。室內(nèi)空氣不新鮮，在北方還要生取暖爐，空氣就更污濁了。在這種環(huán)境下呆久了，就會使人頭昏腦脹，學(xué)習(xí)、工作效率下降。而冬季鍛煉，可以使大腦細(xì)胞交替工作，提高大腦的工作效率，煥發(fā)精神活力。
冬季鍛煉當(dāng)然是很好的，但在冬季運(yùn)動時(shí)，還是需要注意以下幾點(diǎn)：
★冬天，由于氣候寒冷，身體各部位的肌肉僵硬，彈性降低，各器官的功能下降，使人感覺到身上發(fā)僵，所以鍛煉前做好準(zhǔn)備活動比其他季節(jié)更為重要。
如果不充分熱身就做劇烈運(yùn)動，很容易使肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷。還可能由于各個(gè)器官和系統(tǒng)，沒有事先“預(yù)熱”，運(yùn)動時(shí)突然心跳過快而引起惡心、嘔吐、頭昏等現(xiàn)象。另外，運(yùn)動后不要馬上停下來，應(yīng)該做一些整理活動，如慢跑、做幾下深呼吸，使身體逐漸平靜下來。
★★使用科學(xué)的呼吸方法。冬天由于天氣寒冷，運(yùn)動時(shí)盡量用鼻呼吸，用鼻呼吸的好處有：
(1)使冬天寒冷的空氣變得溫暖，從而減少對呼吸道的刺激，同時(shí)也可避免由于吸入過多的冷空氣而引起肚子疼；
(2)使冬天干燥的空氣變得濕潤；
(3)鼻腔的纖毛可以吸附空氣中的灰塵和病菌，有凈化空氣的作用。
★★★運(yùn)動要適量，不管從事什么強(qiáng)度的體育鍛煉，即使是散步這種小強(qiáng)度的體育鍛煉，鍛煉時(shí)間也不要超過2h，一般情況下，每天鍛煉20min～1h效果最好，對于身體機(jī)能好的人，每次鍛煉時(shí)間可適當(dāng)長一些，但不要超過兩個(gè)小時(shí)，對于身體機(jī)能差者，每次鍛煉時(shí)間可短些，每天可多進(jìn)行幾次，使一天鍛煉時(shí)間累計(jì)至少能達(dá)到20 min 。
冬天是一年中最寒冷的季節(jié)，很多人擔(dān)心冬天參加體育鍛煉會不會著涼、感冒。其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的，雖然，在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育活動，身體表面的血管擴(kuò)張，對寒冷的絕緣程度就會降低。但是，運(yùn)動中機(jī)體旺盛的新陳代謝會使體內(nèi)產(chǎn)熱量大大的增加，仍然能夠保持機(jī)體產(chǎn)熱和散熱的平衡。但是冬季鍛煉要注意保暖。
除了日常生活的運(yùn)動之外，在冬季還可以吃一些能幫助機(jī)體御寒的高熱量食物來御寒。
下面為大家介紹兩款藥膳：
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?龍眼山楂茶
材料：龍眼30克，山楂20克
制法：沸水沖泡，代茶飲用
功效：養(yǎng)血壯陽，益脾開胃。適用于面色白、精神不振人群。
?老鴨湯
材料：老鴨一只、杜仲15克、菟絲子8克、肉桂5克
制法：杜仲溫水浸泡；老鴨切塊、焯水，加鹽、姜片、火腿片、加飯酒、水，文火燉20分鐘左右，調(diào)味后與肉桂、菟絲子、杜仲及藥汁一同裝入燉盅內(nèi)，蒸40分鐘即可。
功效：溫陽散寒，補(bǔ)虛開胃。有助于改善脾胃虛寒，胃或腹部冷痛等癥狀。適用于經(jīng)常關(guān)節(jié)冷痛、面色白人群。
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作者：廣州中醫(yī)藥大學(xué)藥膳養(yǎng)生協(xié)會－李文文
指導(dǎo)老師：曲衛(wèi)玲
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