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影響辦公室一族身體健康的十大生活方式
發(fā)布時(shí)間:2016-04-22   瀏覽次數(shù):2193

影響辦公室一族身體健康的十大生活方式

2016-02-25 嶺南君品 


 
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辦公室人群的健康問(wèn)題越來(lái)越突出,總結(jié)出來(lái)有十大不健康生活方式!
1.極度缺乏體育鍛煉;
2.有病不求醫(yī);
3.缺乏主動(dòng)體檢;
4.不吃早餐;
5.與家人缺少交流;
6.長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中;
7.長(zhǎng)坐不動(dòng);
8.不能保證睡眠時(shí)間;
9.面對(duì)電腦時(shí)間太久;
10.三餐飲食無(wú)規(guī)律。



辦公室人群的靜態(tài)生活方式!

“靜態(tài)生活方式”是大多數(shù)辦公室一族的通病,很多人除了外出辦事,幾乎都在空調(diào)房間里坐著,而且他們一旦在辦公室坐下,就不會(huì)起身,除非去洗手間。辦公室白領(lǐng)大多需要使用電腦,因?yàn)楣ぷ餍枰?,有些人每天使用電腦的時(shí)間可能會(huì)達(dá)8小時(shí)之長(zhǎng)。


    這樣長(zhǎng)時(shí)間以辦公室靜態(tài)的工作方式為主的工作習(xí)慣對(duì)身體有很大妨礙,會(huì)使肌體調(diào)節(jié)能力和抗病能力下降,空調(diào)房間的病菌也會(huì)隨著空調(diào)的老化侵襲辦公族的健康,久而久之極易造成疲勞、暈眩等現(xiàn)象,引發(fā)肥胖和心血管疾病。




工作忙也要定期體檢!

辦公室白領(lǐng)工作忙,身體有些小毛病時(shí),不加以注意,自己買點(diǎn)藥吃就了事。由于缺乏必要的專業(yè)診斷,一些疾病被拖延,錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間,可能小病就釀成了大病。

   如果公司沒(méi)有安排規(guī)定的體檢,很多人因?yàn)槊蛘邽榱耸″X,平時(shí)絕對(duì)不會(huì)去醫(yī)院定期體檢,所以對(duì)自己的身體狀況也不了解,很容易落下疾病。


神經(jīng)衰弱是辦公室人群的通??!


工作時(shí)間長(zhǎng),社會(huì)壓力大,他們經(jīng)常不能保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。專家表示,神經(jīng)衰弱是辦公室人群的通病,睡眠時(shí)間不能保證是重要的誘因,造成睡眠時(shí)間得不到保證的因素有很多,工作應(yīng)酬、朋友交際、酒吧等夜生活影響著白領(lǐng)的正常睡眠。辦公室白領(lǐng),不僅睡眠得不到保證,早餐也沒(méi)著落。



那么辦公室人群平時(shí)要怎么保養(yǎng)呢?小編有幾個(gè)建議:


生活規(guī)律、合理膳食。

    合理飲食包括有節(jié)制的飲食,不暴飲暴食,多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽,合理進(jìn)補(bǔ),適當(dāng)選擇藥膳也對(duì)預(yù)防和改善亞健康很有幫助。晚上下班回家或者中午有時(shí)間可以自己買菜回去煮,就不要經(jīng)常在外面吃,如自己煮制蔬菜飯等簡(jiǎn)單又好吃的菜式。

蔬菜飯

材料:
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)。做法:1、將洗干凈的大米放入電飯煲中,然后倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開(kāi)始煮。2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。3、將扇貝放入開(kāi)水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2個(gè)焯過(guò)的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。



青豆雞丁飯

材料:
青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。做法:1、胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。2、將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電飯煲蒸三四十分鐘,熟透后即可。3、菠菜3兩,用滾水燙過(guò)后,拌些鹽,作為配菜。





按時(shí)睡覺(jué)

按時(shí)、充足的睡眠。不按時(shí)睡覺(jué),很有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠會(huì)使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),不要太飽或太餓時(shí)上床休息,還要追求質(zhì)量而非數(shù)量,睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比。



適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。

一、有氧運(yùn)動(dòng),如打球、跑步等;
二、腹部呼吸,深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒,再慢慢呼出;
三、做健身操,是全身充滿活力;
四、自我按摩,適當(dāng)刺激體表,保持良好抗病狀態(tài)。



調(diào)節(jié)情緒

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,善待壓力、心胸開(kāi)闊,培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好。

    焦慮是現(xiàn)代人的通病,有焦慮癥的人通常會(huì)感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等,有時(shí)發(fā)作過(guò)后病人感到一切都恢復(fù)正常;有時(shí)則使人經(jīng)常處于一種緊張不安的狀態(tài),擔(dān)心此病會(huì)再來(lái),形成惡性循環(huán)。

   而樂(lè)觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這焦慮癥狀的發(fā)生,因此,學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒,學(xué)習(xí)樂(lè)觀處世對(duì)改善心理亞健康很有幫助。




盡量改善環(huán)境條件

室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過(guò)氣來(lái),而我們?nèi)粘I钪械碾娔X、移動(dòng)電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源,動(dòng)手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外,還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi),改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。



文章作者:廣州中醫(yī)藥大學(xué)藥膳養(yǎng)生協(xié)會(huì)李康健
指導(dǎo)老師:曲衛(wèi)玲



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